¿Estás listo para el yoga del coño?


¿Qué tan zen es tu suelo pélvico? Yogi Coco Berlin le cuenta a Rosie Fitzmaurice el secreto de la salud, la felicidad y mejores orgasmos

Estoy sentada con los ojos cerrados, respirando profunda y lentamente e intentando empujar los huesos del asiento más profundamente en mi silla sin usar los músculos que normalmente lo haría. Esto es yoga de coño.

En su nuevo libro, Pussy Yoga, la autora alemana Coco Berlin tiene la misión de enseñar a las mujeres a entrenar y fortalecer su suelo pélvico. A través de sencillos ejercicios diarios, combinados con técnicas de respiración y visualización, promete confianza en sí misma, mejor postura, mejor alineación y orgasmos más intensos (¡hurra!).

Puede parecer un truco, pero hacer frente al tabú del suelo pélvico hace mucho que se necesita. Se cree que los trastornos del suelo pélvico afectan aproximadamente a una de cada tres mujeres, pero a menudo se tratan en silencio y con vergüenza. Los síntomas varían en intensidad, pero pueden ser debilitantes: piense en dolor pélvico, disfunción sexual, incontinencia y prolapso vaginal. Los problemas del suelo pélvico pueden ser provocados por el embarazo, el parto y los cambios hormonales durante la menopausia, pero pueden afectar a mujeres de todas las edades y a hombres.

“Ya no puedo saltar en camas elásticas, me orino”, le dijo Kate Winslet a Graham Norton en su programa de televisión en 2015. Según los informes, Katy Perry reveló anteriormente que se vio obligada a usar compresas para la incontinencia en la escuela secundaria por fugas de vejiga y Gwyneth Paltrow lleva mucho tiempo ha sido un defensor de los ejercicios de Kegel diarios utilizando el entrenador de suelo pélvico de Elvie.

A pesar de haber estado descuidada durante décadas, la salud del suelo pélvico ahora recibe parte de la atención que merece. El mes pasado, el NHS anunció que está abriendo clínicas especializadas en el piso pélvico en todo el país bajo un plan piloto para apoyar a miles de mujeres embarazadas y nuevas mamás, una de cada tres de las cuales experimenta incontinencia en el primer año después del parto y hasta tres cuartas partes de las cuales. continuará experimentando esto en los 12 años posteriores al parto.

El Instituto Nacional para la Excelencia en la Salud y la Atención (Niza) ha publicado una nueva guía que establece que a las niñas de 12 años se les debe enseñar ejercicios para prevenir la disfunción del piso pélvico y la necesidad de cirugía más adelante en la vida. Y parece que el suelo pélvico ya ha llamado la atención de la Generación Z. GripTok es un desafío viral que se apoderó de los TikTokers y que anima a los usuarios a practicar kegels diarios al ritmo de una melodía. En mi último recuento, hubo más de 57 mil millones de visitas al hashtag.

Pussy Yoga, un éxito de ventas en Alemania, se ha traducido recientemente al inglés. Cuando conozco a un Berlín joven y brillante (@cocoberlin_) en línea, la bailarina del vientre de 41 años me da una breve lección de anatomía usando un modelo de la vagina y la pelvis. Hay tres capas en el piso pélvico, una red de músculo y tejido que se extiende a lo largo de la pelvis entre los huesos púbicos, el coxis y los huesos del asiento, señala.

Berlín es evangélica sobre el poder de entrenar el suelo pélvico. “Cuando comencé a practicar yo misma los ejercicios del suelo pélvico, todo cambió para mí”, dice. “Tenía una mejor postura … más carisma, fue realmente fascinante. Me sentí mucho más conectado con todo. Y, por supuesto, tengo mejores orgasmos “. Sus clientes también están contentos, dice. “El testimonio más común que recibo es que pueden establecer mejores límites, conocen su autoestima y ya no solo intentan complacer a otras personas”.

¿Es el título del libro intencionalmente provocativo? Berlín admite que algunas personas encuentran alarmante la palabra “coño” (que se usa de la misma manera en alemán). “Está sobreexualizado y a menudo se usa de manera despectiva, por lo que no es de extrañar que todos le tengan miedo”. De hecho, al principio dudó “porque el ‘coño’ es en realidad solo una pequeña parte de mi trabajo, el suelo pélvico es mucho más grande”. Pero al darse cuenta de que era pegadizo, se quedó.

Su método de “integración del suelo pélvico” es único porque no se centra en los “ejercicios de Kegel pasados ​​de moda”. “Cuando solo ejercita los músculos alrededor de la vagina, solo involucra una parte muy pequeña del piso pélvico y si hace demasiado ejercicio, estos pueden tensarse demasiado”, dice ella. El estrés y estar sentadas durante horas al día significan que muchas mujeres están tensas allí de todos modos “porque cuando estamos estresadas, no respiramos correctamente”.

La doctora Amy Hoover, fisioterapeuta interna de P.volve, que ofrece una biblioteca de entrenamientos dirigidos para fortalecer el suelo pélvico, está de acuerdo. “Los ejercicios de Kegel no siempre son la respuesta o al menos no son la única respuesta”, dice ella. “El dolor pélvico, la disfunción del piso pélvico o el espasmo del piso pélvico pueden ser causados ​​por la tensión de los abdominales y el piso pélvico, lo que puede ocurrir después del parto o como una respuesta al estrés”.

Pussy yoga es una forma holística y dinámica de entrenar el suelo pélvico que incorpora la respiración y el movimiento somático. Para los principiantes, el truco consiste en no ejercitar ninguno de los músculos que está acostumbrado a usar. “No deberías sentir que tu coño se tensa de ninguna manera. Para poder activar tu suelo pélvico, tu vagina debe poder relajarse ”, instruye Berlin durante nuestra meditación virtual. “Deje que los huesos del asiento se hundan más profundamente en el suelo y luego intente empujar con el hueso del asiento izquierdo aún más en el suelo sin tensión muscular”. Es increíblemente sutil y realmente difícil saber si estoy haciendo algo, pero también es básico y calmante, y Berlin me asegura que te preparas para los ejercicios más desafiantes.

Las mujeres de todas las edades deben comenzar a entrenar el suelo pélvico lo antes posible, dice. Dedicar solo cinco minutos cada mañana y antes de acostarse, además de dedicar una práctica más larga de 30 minutos una o dos veces a la semana, es suficiente para transformar el suelo pélvico con la práctica regular, insiste. Y es fácil de implementar en la vida diaria. Hágalo mientras viaja, en una reunión, en un paseo. “No es vulgar en absoluto y no necesita ser sexualizado, cuando estoy ejercitando mi suelo pélvico me estoy relajando y sintonizándome conmigo mismo”.

HAZ UNA POSE CON LOS TRES CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES DE COCO
Respiración del suelo pélvico

Disminuya la respiración y sienta cómo la pelvis se expande al inhalar y se relaja al exhalar. Imagina que se hunde en el suelo al exhalar. Pruébelo antes y durante situaciones difíciles.

Coño Vaca

Empiece con las manos y las rodillas, fluyendo entre el gato y la vaca. En la postura de la vaca, los huesos de su asiento se separan, esto estira su piso pélvico completamente abierto. En la postura del gato, los huesos del asiento se unen. Ahora junte conscientemente los huesos de su asiento en gato y observe la activación de su piso pélvico. Sepárelos deliberadamente en la postura de la vaca y observe el estiramiento en el suelo pélvico.

Montar una silla

Siéntese a horcajadas en una silla con un cojín debajo de usted. Súbete a la silla, dejando que tu columna también se mueva. Coloque ambos pies debajo de las rodillas o más atrás si es necesario. Ahora intente mover la silla hacia adelante con la ayuda de su piso pélvico. Respira y relaja tu trasero. A medida que empuja hacia adelante, empuje activamente los huesos del asiento hacia el frente y juntos, y luego déjelos ir deliberadamente.

Las aplicaciones, la tecnología y las clases virtuales del kit de herramientas
Apretar

Barato y alegre. La aplicación del piso pélvico del NHS (squeezyapp.com) cuesta £ 2.99 para descargar y es utilizada por unas 30,000 mujeres. Proporciona ejercicios guiados del suelo pélvico y recordatorios durante el día para apretar.

Entrenador Elvie

Si los ejercicios de Kegel realmente son lo tuyo, el entrenador del piso pélvico de Elvie está aprobado por la lista A, aunque viene con una etiqueta de precio superior (£ 169, elvie.com). El wearable y la aplicación ofrecen a los usuarios biorretroalimentación en tiempo real mientras lo usas.

P.volve

El entrenamiento de Nueva York esculpe y perfecciona las extremidades ágiles de las supermodelos, y de este lado del charco puedes unirte a clases virtualmente. Los entrenamientos dirigidos al suelo pélvico incorporan la p.ball y las bandas para los tobillos (£ 114.50 para un paquete de inicio, cultbeauty.co.uk) para apuntar a los músculos que facilitan y fortalecen el suelo pélvico.

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